در چگونگی مدیریت ورزش در دوران قاعدگی، باید به فردیت هر شخص دقت کرد. اگر علائم قاعدگی شدید هستند، انجام ورزش‌های سنگین توصیه نمی‌شود. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش در دوران قاعدگی نه تنها مضر نیست، بلکه فواید بسیاری برای زنان دارد.
ورزش‌های هوازی سبک تا متوسط مانند پیاده‌روی، یوگا و شنا می‌توانند به کاهش علائم قاعدگی مانند گرفتگی عضلات، نفخ و بهبود خلق‌وخو کمک کنند. این فعالیت‌ها با افزایش جریان خون و ترشح هورمون اندورفین که مانند یک مسکن طبیعی برای بدن عمل می‌کند، به تسکین دردها و کاهش استرس کمک می‌کنند. برای انجام ورزش‌های هوازی، نباید جلوی هیچ زنی را گرفت. با تامپون، کاپ قاعدگی و محصولات مشابه می‌توان برای شنا رفت و مشکلی پیش نمی‌آید. شنا به دلیل خاصیت آرامش‌بخش و کاهش فشار بر مفاصل می‌تواند به تسکین دردهای جسمی و حتی بهبود خلق‌وخو کمک کند.
اگر درد قاعدگی قابل تحمل باشد، ورزش سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا می‌تواند مفید باشد و حتی درد را کاهش دهد. اما اگر درد شدید است، بهتر است روز اول را استراحت کنید. در مورد ورزش‌های قدرتی مثل بدنسازی، برخی مطالعات نشان می‌دهند که در دوران قاعدگی به دلیل تغییرات هورمونی، قدرت عضلانی و استقامت ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد. با این حال، این تغییرات به حدی نیست که انجام ورزش‌های قدرتی را ممنوع کند. زنان می‌توانند تمرینات بدنسازی را ادامه دهند، اما باید به بدن خود گوش دهند و در صورت احساس خستگی یا ضعف بیش از حد یا تشدید درد، شدت تمرینات را کاهش دهند. استفاده از وزنه‌های سبک‌تر یا تمرکز بر تکنیک به جای افزایش بار در این دوره می‌تواند گزینه‌ای مناسب باشد.
ورزش کردن در دوران قاعدگی بر اساس شرایط فردی و جسمی هر شخص متفاوت است. اگر علائم قاعدگی بسیار شدید است، انجام ورزش سنگین توصیه نمی‌شود. اما به طور کلی و برخلاف تصور عموم، ورزش در این دوران مضر نیست و حتی می‌تواند مفید باشد، اما توجه به سطح انرژی، نوع ورزش و شدت آن اهمیت دارد. کارشناسان توصیه می‌کنند که زنان با آگاهی از وضعیت جسمی خود و با رعایت تعادل، از فواید ورزش در این دوره بهره‌مند شوند.
در این مرحله، یادآوری می‌شود که ورزش و درد قاعدگی منافاتی با هم ندارند. بسیاری از زنان به دلیل آگاهی کم در این زمینه، از ورزش کردن در دوران قاعدگی خودداری می‌کنند. اما سوال اینجا مطرح می‌شود: آیا تا چه اندازه یا در شرایط خاصی می‌توان از ورزش در دوران قاعدگی استفاده کرد؟ ارتباط میان ورزش و درد قاعدگی پیچیده است. در یک طرف، ورزش می‌تواند باعث بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم قاعدگی شود. اما در طرف دیگر، ورزش مفرح و همچنین محفظ تر در دوران قاعدگی در بسیاری از زنان باعث ترومورخش، تروموسکیزو یا بریلزها می‌شود. با این حال، دیگر جنبه و مورد مهم یا عجیب، انجام فعالیت فیزیکی چند روز پس از حفظ اشتغال و اعتصاب قاعدگی و متعاقبا استفاده از این دوره به بهوشیاری بالایی برای پیاده روی ، شنا یا سایر ورزش های هوازی با استفاده از کاپ باشد.