ورزش یوگا چیست؟

یوگا، تمرینی یکپارچه برای ذهن و بدن، توانایی تقویت قدرت و انعطاف‌پذیری را در بر دارد. این تمرین، در تسکین درد و کاهش استرس نیز کارآمد است. سبک‌های گوناگون یوگا، ترکیبی از وضعیت‌های بدنی، فنون تنفس و مراقبه هستند.

یوگا، تمرینی کهن، تشکیل شده از حرکات بدنی، تمرکز ذهنی و تنفس عمیق است. بر اساس منابع معتبر علمی، تمرین منظم یوگا، می‌تواند استقامت، نیرو، آرامش، انعطاف‌پذیری و تندرستی را ارتقا بخشد. امروزه، ورزش یوگا به عنوان یک روش محبوب از فعالیت بدنی، در سراسر جهان شناخته می‌شود. بر اساس یک نظرسنجی ملی معتبر در سال 2017، در ایالات متحده، از هر هفت فرد بزرگسال، یک نفر در دوازده ماه گذشته، یوگا را تمرین کرده است.

تاریخچه یوگا

نخستین اشاره به واژه یوگا در ریگ‌ودا (مجموعه‌ای از اشعار و سرودهای مذهبی هندو) و مجموعه‌ای از متون باستانی یافت می‌شود. ریشه یوگا در واژه سانسکریت (یکی از زبان‌های باستانی هندوآریایی) به معنای وحدت یا همگرایی، نهفته است. تاریخچه یوگا به بیش از 5000 سال پیش در شمال هند بازمی‌گردد. راهبان هندی، دانش یوگا را در اواخر دهه 1890 در غرب گسترش دادند. آموزه‌های مدرن یوگا، تا دهه 1970، در کشورهای غربی به طور گسترده‌ای مورد استقبال قرار گرفت.

فلسفه یوگا

فلسفه کلی یوگا، بر ارتباط بین ذهن، بدن و روح تاکید دارد. یوگا، دارای شش شاخه است که هر یک، نمایانگر تمرکز و ویژگی‌های متمایز است. این شش شاخه عبارتند از:

هاتا یوگا

شاخه‌ای فیزیکی و ذهنی که هدف آن، آماده‌سازی بدن و ذهن است.

راجا یوگا

راجا یوگا به یوگای کلاسیک نیز معروف است. با انجام این یوگا که نوعی یوگای ذهنی است میتوان به سکوت ذهن رسید. این شاخه‌ از یوگا شامل مراقبه و پیروی دقیق از یک سری مراحل انضباطی، معروف به مراحل هشت ‌عضوی یوگا (اشتانگا یوگا)، می‌شود.

کارما یوگا

مسیری از خدمت، با هدف ایجاد آینده‌ای فارغ از انرژی‌های منفی و خودخواهی. این سبک از یوگا به ما یاد می‌دهد که با نیت خالص و بدون وابستگی به نتیجه، وظایف خود را انجام دهیم و از این طریق به آرامش درونی برسیم.

باکتی یوگا

هدف این شاخه ایجاد مسیر عشق و پرستش، هدایت هیجانات به شیوه‌ای مثبت و پرورش روحیه پذیرش و بردباری است.

جنانا یوگا

شاخه‌ای از یوگا که بر خرد، مسیر دانش‌پژوهی و توسعه عقل از طریق مطالعه تمرکز دارد.

تانترا یوگا

روش تانترا مسیری مبتنی بر آیین‌ها، مراسم و اتحاد انرژی‌های متضاد (مسیر وحدت و تکامل انرژی‌ها از طریق آیین‌ها) است. تانترا یوگا روشی است که با استناد به تمرینات و حرکات یوگا موجب افزایش میل جنسی و عشق بیشتر بین زوجین می‌شود.

بیشتر بخوانید: درمان زود انزالی با 8 حرکت اثر بخش یوگا

مراکز انرژی یا چاکراها

واژه چاکرا به معنای چرخ در زبان سانسکریت است. در یوگا، چاکراها به عنوان نقاط کانونی انرژی، افکار، احساسات و جسم فیزیکی شناخته می‌شوند. بر اساس آموزه‌های یوگا، چاکراها یا مراکز انرژی بدن روی نحوه درک و تجربه ما از زندگی تاثیر می‌گذارند. این تاثیر می‌تواند از طریق احساسات ما مثل شادی یا غم، واکنش‌های هیجانی مثل جذب شدن به چیزی یا دوری کردن از آن، اعتماد به نفس یا ترس و حتی نشانه‌های فیزیکی در بدن دیده شود. یعنی اگر چاکراهای ما در تعادل باشند، احساسات و واکنش‌های ما هم متعادل خواهد بود، ولی اگر در تعادل نباشند، ممکن است دچار استرس، ترس یا حتی مشکلات جسمی شویم.

انسداد انرژی در یک چاکرا، منجر به عدم تعادل‌های جسمی، ذهنی یا عاطفی می‌شود که خود را در قالب علائمی همچون اضطراب، رخوت یا اختلال در هضم نشان می‌دهد. آساناها، مجموعه‌ای از حرکات بدنی در هاتا یوگا هستند که برای رهاسازی انرژی و تحریک چاکراهای نامتعادل مورد استفاده قرار می‌گیرند. هفت چاکرای اصلی وجود دارد که هر یک، حوزه تمرکز خاص خود را دارا هستند. این هفت چاکرا عبارتند از:

ساهاسرارا یا تاج

واقع در بالای سر، نماد ارتباط معنوی است.

آجنا یا چشم سوم

در میان ابروها قرار دارد و با شهود مرتبط است.

ویشودها یا گلو

با سیستم ایمنی و ارتباط کلامی مرتبط است.

آناهاتا یا قلب

در مرکز سینه قرار دارد و بر روابط حرفه‌ای و شخصی تاثیر می‌گذارد. عدم تعادل در این چاکرا، بر اکسیژن‌رسانی، هورمون‌ها، بافت‌ها و عملکرد اندام‌ها اثر می‌گذارد.

مانیپورا یا شبکه خورشیدی

در ناحیه شکم قرار دارد و با اعتماد به نفس، خرد و خودانضباطی مرتبط است.

سوادهیستانا یا خاجی

در زیر ناف قرار دارد و با لذت، تندرستی و سرزندگی مرتبط است.

مولادهارا یا ریشه

در پایه ستون فقرات قرار دارد و ذهن و بدن را به زمین متصل می‌کند تا فرد احساس پایداری کند. این چاکرا، اعصاب سیاتیک و دستگاه عصبی پاراسمپاتیک که بخش آرامش‌دهنده سیستم عصبی است را کنترل می‌کند.

مزایای یوگا

بر اساس یک نظرسنجی که در سال 2012 انجام شد، 94 درصد از بزرگسالانی که یوگا انجام می‌دهند، این کار را با هدف بهبود و حفظ سلامتی خود انجام می‌دهند. بر اساس منابع معتبر، یوگا فواید جسمی و ذهنی متعددی دارد، از جمله:

• افزایش توان عضلانی
• ارتقای انعطاف‌پذیری
• بهبود کیفیت تنفس
• حمایت از سلامت قلب
• کمک به درمان اعتیاد
• کاهش تنش، اضطراب، افسردگی و دردهای مزمن
• بهبود کیفیت خواب
• ارتقای سطح کلی تندرستی و کیفیت زندگی

توصیه می‌شود پیش از شروع تمرینات یوگا، در صورت امکان با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

سخن پایانی

در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به ورزش یوگا پرداختیم. توضیح دادیم یوگا تنها یک ورزش نیست، بلکه مسیری برای تعادل بین ذهن، بدن و روح است. این تمرین با هماهنگ‌سازی تنفس، حرکات بدنی و تمرکز ذهن، نه‌تنها انعطاف‌پذیری و قدرت جسمانی را افزایش می‌دهد، بلکه آرامش درونی و تعادل چاکراها را نیز بهبود می‌بخشد. در دنیایی پر از استرس و شلوغی، یوگا فرصتی برای بازگشت به خود و کشف انرژی درونی است. اگر به دنبال روشی برای تقویت سلامت جسم و ذهن خود هستید، یوگا می‌تواند دروازه‌ای به سمت زندگی‌ای آرام‌تر و آگاهانه‌تر باشد.