پیلاتس چیست؟

ورزش پیلاتس در واقع شامل تمرینات ورزشی می‌باشد که باعث تقویت بدن می‌شود. رقصنده‌ها علاقه زیادی به ورزش پیلاتس دارند به این دلیل که در ابتدا از ورزش پیلاتس برای سلامت جسمانی و بهبود آسیب‌هایشان بهره می‌بردند. به بیان ساده این روش تمرینی بر حرکات دقیق، کنترل کردن بهتر تنفس و درگیری عضلات تمرکز دارد و باعث تقویت توان عضلانی و پایداری بدن می‌شود.

شما می‌توانید پیلاتس را روی یک مت ورزشی انجام دهید، چه در باشگاه زیر نظر یک مربی با تجربه چه در استودیویی با تجهیزات ویژه به همراه یک مربی که شما را راهنمایی کند تا حرکات را صحیح و با دقت بالا اجرا کنید. پیلاتس در خانه نیز با استفاده از ویدیوها و برنامه‌های آنلاین قابل اجرا است. با انجام ورزش پیلاتس، عضلات قوی‌تر و خوش‌فرم‌تری خواهید داشت و انعطاف‌پذیری شما افزایش می‌یابد. همچنین، ممکن است وضعیت بدنی بهتر و احساس بهتری نسبت به سلامت خود داشته باشید. از آنجا که پیلاتس یک تمرین هوازی محسوب نمی‌شود، بهتر است آن را چند روز در هفته همراه با تمرینات کاردیو (هوازی) انجام دهید.

فواید ورزش پیلاتس بانوان

بانوان علاقه زیادی به شرکت در کلاس‌های پیلاتس دارند. پیلاتس برای بانوان فواید زیادی به همراه دارد که می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی آن‌ها کمک کند.

• تقویت عضلات و بهبود فرم بدن:

پیلاتس به تقویت عضلات میانه بدن و دیگر گروه‌های عضلانی کمک می‌کند. این سیستم تمرینی باعث بهبود شکل و فرم بدن، به‌ویژه برای بانوان می‌شود.

• افزایش انعطاف‌پذیری و تراز بدن:

پیلاتس با تمرکز بر کشش‌های دقیق و کنترل‌شده، انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهد و به حفظ تراز صحیح بدن کمک می‌کند. این امر از بروز مشکلات مربوط به وضعیت بدنی نادرست، مانند کمر درد، جلوگیری می‌کند.

• پیشگیری و بهبود آسیب‌ها:

بانوان به‌ویژه در دوران بارداری یا پس از آن ممکن است در معرض آسیب‌های عضلانی و مفصلی قرار بگیرند. پیلاتس می‌تواند به تقویت عضلات و بهبود عملکرد بدن کمک کند و از آسیب‌های بیشتر جلوگیری کند.

• سلامت ذهنی و روانی:

تمرکز بر تنفس صحیح و کنترل حرکات، علاوه بر بهبود سلامت جسمی، به آرامش ذهنی و کاهش استرس نیز کمک می‌کند. این مسئله می‌تواند به ارتقاء سلامت روانی و کاهش اضطراب و استرس در زنان کمک کند.

• مناسب برای دوران بارداری و پس از زایمان:

پیلاتس می‌تواند به بانوان باردار کمک کند تا عضلات شکم و کمر خود را تقویت کنند و از مشکلات جسمی مربوط به بارداری جلوگیری کنند. همچنین، پس از زایمان، پیلاتس به بازیابی قدرت عضلات و اصلاح وضعیت بدنی کمک می‌کند.

فواید پیلاتس برای ورزشکاران

ورزش پیلاتس می‌تواند فواید سلامتی مختلفی را به همراه داشته باشد، پیلاتس می‌تواند به طور کلی به سلامت جسمی و روانی شما کمک کند، اما برای مشاهده نتایج به زمان و تمرین مداوم نیاز است. برخی از این فواید عبارتند از:

• کاهش درد (به‌ویژه برای افرادی که درد کمر دارند)
• تقویت عضلات مرکزی بدن
• بهبود وضعیت بدنی
• افزایش انعطاف‌پذیری
• تعادل بهتر
• هماهنگی بیشتر
• آگاهی بدنی
• کاهش استرس
• بهبود وضعیت روانی کلی

ورزش پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو

مطالعات نشان می‌دهند که پیلاتس می‌تواند به افرادی که قصد کاهش وزن دارند، کمک کند. محققان داده‌های 11 مطالعه را که نزدیک به 400 نفر شرکت کننده داشتند، تجزیه و تحلیل کردند. آن‌ها دریافتند که پیلاتس می‌تواند وزن بدن، شاخص توده بدن و درصد چربی بدن را در افراد چاق یا دارای اضافه وزن کاهش دهد.

پیلاتس در مقابل یوگا

یوگا درواقع به ارتباط بین ذهن و بدن تاکید دارد و باعث تقویت قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل در ورزشکاران می‌شود. پیلاتس بیشتر بر تقویت هسته بدن (عضلات میان تنه مانند شکم و …) از طریق تمرینات ساختاریافته (به مجموعه‌ای از حرکات ورزشی گفته می‌شود که برای بهبود تراز بدن، تقویت عضلات و افزایش پایداری استفاده می‌شوند) تمرکز دارد و به تدریج چالش‌برانگیزتر و سخت‌تر می‌شود. یوگا حرکات و تمرینات مختلفی دارد، در حالی که پیلاتس معمولا یک سری تمرین استاندارد دارد که با کمک مربی می‌توان به آن تنوع داد.

بیشتر بخوانید: حرکات پایه ای یوگا چیست؟

حرکات پیلاتس در خانه چگونه اجرا می‌شود؟

مت ورزشی خود را پهن کنید و آماده انجام یک سری حرکات ورزشی شوید که باعث تقویت عضلات میان تنه می‌شود. هر یک از این تمرینات به روش خاصی به تقویت عضلات مرکزی (شکم، پشت و لگن) کمک می‌کنند و در پیلاتس برای بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و استقامت استفاده می‌شوند. این تمرینات معمولا در یک دنباله منظم انجام می‌شوند تا عضلات مختلف بدن را به‌طور موثر تقویت کنند.

حرکات این ورزش با اینکه ممکن است ساده به نظر برسند، اما دقت و کنترل زیادی برای اجرا نیاز دارند. برخلاف انجام دراز و نشست‌های معمولی، در پیلاتس تاکید زیادی روی تکنیک وجود دارد. کلاس‌های پیلاتس معمولا بین 45 دقیقه تا یک ساعت طول می‌کشند، اما می‌توانید تعداد کمتری از حرکات را در زمان کوتاه‌تری انجام دهید که این بستگی به توانایی شما و طراحی برنامه شما دارد.

• حرکت صد در پیلاتس:

این حرکت، یکی از معروف‌ترین تمرینات پویا در پیلاتس است که معمولا برای گرم کردن بدن و افزایش استقامت عضلات مرکزی بدن مانند شکم و پهلوها انجام می‌شود. در این تمرین، باید در حالت درازکش قرار بگیرید و پاهای خود را بالا نگه داشته و به صورت دایره‌ای، دستان خود را حرکت دهید.

• حرکت کریس کراس در پیلاتس:

این تمرین برای تقویت عضلات شکم با تاکید ویژه بر عضلات مورب شکمی و تقویت چرخش بدن طراحی شده است. در این تمرین پیلاتس، پاها و بدن به حالت متقاطع حرکت می‌کنند.

• حرکت فیل در پیلاتس:

این تمرین همان سگ سر پایین و خم به عقب در یوگا است. بیشتر برای تقویت عضلات پایین بدن و انعطاف‌پذیری مفاصل است.

• حرکت شیرجه قو در پیلاتس:

تمرینی است که بیشتر بر تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات کمر و ستون فقرات، تمرکز دارد.

عضلات درگیر در ورزش پیلاتس چیست؟

پیلاتس ممکن است چالش‌برانگیز و سخت باشد اما تمرینی نیست که همیشه باعث تعریق زیاد شود. این ورزش بر روی تمرکز و تنفس تاثیرگذار است، اما هنگام انجام حرکات، تاثیر آن را در عضلات خود احساس خواهید کرد.

تمرکز اصلی پیلاتس عضلات مرکزی بدن یا میان تنه است، اما باعث تقویت عضلات بازو و پاها نیز می‌شود. بسیاری از حرکات و وضعیت‌های پیلاتس از بازوها و پاها برای کنترل یا ایجاد فشار بر عضلات مرکزی استفاده می‌کنند که به تقویت کل بدن کمک می‌کند.

تجهیزات پیلاتس و پیلاتس ریفورمر

برای بهره‌مندی از فواید ورزش پیلاتس، می‌توانید از انواع مختلف تجهیزات ورزشی حتی در خانه استفاده کنید. این ابزارها به شما کمک می‌کنند تا در تمرینات پیلاتس، تنوع بیشتری داشته باشید و به نتایج بهتری برسید.

• کش‌های مقاومتی:

کش‌های مقاومتی برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری به کار می‌روند و در تمرینات متنوع قابل استفاده هستند.

• پیلاتس ریفورمر:

پیلاتس ریفورمر دستگاهی است که با استفاده از فنرها، برای تقویت و کشش بدن، بهبود وضعیت بدن و افزایش تعادل طراحی شده است.

از رولرهای فومی برای ماساژ و آزادسازی تنش‌های عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات استفاده می‌شوند.

برل‌ها به ابزارهایی مانند استوانه یا نیم‌دایره که برای کشش عضلات و تقویت قدرت بدن در پیلاتس به کار می‌روند گفته می‌شود.

میله‌ها برای کمک به تقویت عضلات خاص و بهبود کنترل بدن، معمولا در تمرینات اصلاحی استفاده می‌شوند.

مت یوگا با سطح نرم و مناسبی که دارد برای انجام تمرینات پیلاتس روی زمین و حفظ راحتی و امنیت در طول تمرینات قابل استفاده است.

تکنیک‌های حرکات پیلاتس

پیلاتس یک سیستم تمرینی است که بر اساس وضعیت اسکلتی عضلانی (پاسچر بدن) و حرکات متنوع ورزشی طراحی شده است. این تمرینات به بهبود کارایی جسمی و ذهنی کمک می‌کنند.

تنفس هماهنگ با حرکات بدن باعث افزایش جریان اکسیژن، کاهش تنش عضلانی و بهبود عملکرد عضلات می‌شود.

• تمرکز و کنترل:

تمرکز بر حرکات و کنترل دقیق آن‌ها به تقویت ارتباط مغز و بدن کمک می‌کند و باعث انجام حرکات صحیح‌تر و کارآمدتر می‌شود.

آگاهی از وضعیت بدن در هر لحظه، به فرد این امکان را می‌دهد که حرکات خود را اصلاح کند و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کند.

دقت در انجام حرکات باعث بهینه‌سازی استفاده از عضلات و دستیابی به نتایج مطلوب با کمترین تلاش و فشار اضافی می‌شود.

حفظ تراز صحیح بدن در طول تمرینات پیلاتس موجب بهبود وضعیت بدنی، پیشگیری از آسیب و تقویت هماهنگی میان عضلات مختلف می‌شود.

نکات مهم قبل انجام ورزش پیلاتس

اگر قصد دارید پیلاتس را شروع کنید، این نکات می‌توانند به شما در حفظ سلامتی‌ کمک کنند.

با پزشک خود مشورت کنید

این موضوع به ویژه برای کسانی که مشکلات جسمانی دارند یا در حال بهبود از آسیب دیدگی هستند، اهمیت دارد.

با یک مربی کار کنید

بهتر است مربی‌ پیدا کنید که عضو یک سازمان حرفه‌ای باشد یا از کسی که به او اعتماد دارید، راهنمایی بگیرید تا سلامتی شما حفظ شود.

به آرامی شروع کنید

حتی اگر در زمینه تناسب اندام تجربه دارید، باید مانند یک فردی که تازه در باشگاه ثبت نام کرده، شروع کنید. به این دلیل که شروع آرام به شما کمک می‌کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

نیازها و بودجه خود را در نظر بگیرید

انتخاب کنید که می‌خواهید در استودیو تمرین کنید یا در خانه، تمرین گروهی انجام دهید یا به صورت انفرادی، از مت استفاده کنید یا ریفورمر، این بستگی به علایق و بودجه شما دارد.

چه کسانی می‌توانند پیلاتس انجام دهند؟

پیلاتس به دلیل تنوع در تمرینات و کشش‌ها، مناسب برای تمام سطوح تناسب اندام است و می‌تواند با استفاده از وزن بدن یا تجهیزات مختلف انجام شود. با این حال، پیش از شروع هر برنامه تمرینی جدید، لازم است که حتما با پزشک خود مشورت نمایید.

سخن پایانی

در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به شناخت ورزش پیلاتس پرداختیم. پیلاتس یک سیستم تمرینی است که بر تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت بدن تمرکز دارد. این ورزش با تمرینات دقیق و کنترل‌ شده، تنفس صحیح و آگاهی بدن، به تقویت عضلات مرکزی بدن و پایداری بدن کمک می‌کند. پیلاتس برای همه سطوح تناسب اندام مناسب است. می‌توان پیلاتس را در باشگاه، استودیو یا حتی در خانه انجام داد.