پنیر کاتیج و بادام

پنیر کاتیج اخیرا به دلیل محبوبیت ماست یونانی در لیست پروتئین‌ها قرار گرفته است، اما هنوز هم یکی از موثرترین و بهترین منابع پروتئین است. این پنیر حاوی وی و کازئین است که درشت مغذی‌های عضله ساز هستند. بادام نه تنها چربی‌های سالم بسیار مهمی را برای شما فراهم می‌کند، بلکه موجب احساس سیری نیز می‌شود و به کند شدن هضم پروتئین کمک می‌کند.

تخم مرغ و آووکادو

تخم مرغ یک انتخاب عالی برای تغذیه در اواخر شب است. به عنوان یک غذای بسیار همه کاره، تخم مرغ را می‌توان به روش‌های متعددی برای رفع نیازهای غذایی تهیه کرد. زرده تخم مرغ که زمانی به عنوان فاجعه جامعه شناخته می‌شد، واقعا یک افزودنی خوشایند است و اسیدهای چرب ضروری را برای شما فراهم می‌کند. این امر می‌تواند به تنظیم سطح هورمون‌ها کمک کند و همچنین به شما احساس سیری بدهد. آووکادو، این ماده غذایی ارزشمند برای ترکیب با پروتئین یک انتخاب عالی است. آووکادو را می‌توان به بسیاری از غذاها اضافه کرد. آن‌ را با کمی نمک مزه‌دار کنید و از آن لذت ببرید.

بیشتر بخوانید: 7 تا از بهترین صبحانه‌های پروتئین‌دار برای عضله سازی

پودر کازئین

کازئین نوعی پروتئین است که به آرامی در بدن آزاد می‌شود. این بدان معنی است که بدن شما از مزایای دریافت مداوم اسیدهای آمینه در هنگام خواب بهره‌مند می‌شود.

ماست یونانی

ماست یونانی هم غنی از پروتئین و هم کلسیم است. هنگامی که این ماست با یک منبع چربی سالم مانند دانه کتان همراه شود. این میان وعده قبل از خواب برای ترمیم فیبرهای عضلانی پاره شده در طول شب عالی است.

کره بادام

کره بادام حاوی چربی‌های بسیار ارزشمند برای سلامت قلب و همچنین پروتئین‌های دیر هضم است.

بیشتر بخوانید: معرفی میان وعده های مناسب ورزشکاران

شیر

محصولات لبنی اصلی‌ترین عضله سازها برای قبل از خواب هستند و همچنین بهترین منبع طبیعی کازئین دیر هضم هستند. یک لیوان شیر کامل ترکیب کازئین و چربی‌ها است که بهترین پروتئین دیر هضم را برای قبل از خواب فراهم می‌کند.

کره بادام زمینی

بسیاری از مردم به کره‌های آجیل از جمله کره بادام زمینی به عنوان یک منبع عالی پروتئین نگاه می‌کنند. بله، کره بادام زمینی حاوی پروتئین است، اما این ماده غذایی در شکل طبیعی خود بیش از هر چیز دیگری حاوی چربی سالم است. این چربی‌ها که با پروتئین کره بادام‌ زمینی مخلوط شده‌اند، به آرامی توسط بدن هضم می‌شوند و به ماهیچه‌های شما اجازه می‌دهند در هنگام خواب از آن برای سوخت استفاده کنند.

ماهی سالمون

رژیم غذایی بسیاری از افراد فاقد اسیدهای چرب امگا 3 است. ماهی سالمون به طرز باورنکردنی سرشار از پروتئین و امگا 3 های دوستدار قلب و مغز است. یک تکه ماهی سالمون که در روغن زیتون پخته شده است، یک وعده غذایی عالی قبل از خواب برای کسانی است که می‌خواهند عضلاتی قوی داشته باشند.

بیشتر بخوانید: بهترین رژیم غذایی برای عضله سازی و شکم 6 تکه

سخن پایانی

بهترین انتخاب‌ها برای وعده غذایی قبل از خواب، منابع پروتئینی دیر هضم مانند کازئین، تخم مرغ و ماست یونانی هستند. این مواد غذایی به آرامی در طول شب جذب می‌شوند و آمینو اسیدهای مورد نیاز برای عضله‌سازی را به طور مداوم در اختیار بدن قرار می‌دهند. همچنین، مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند جو دوسر و سیب زمینی شیرین می‌تواند به تامین انرژی مورد نیاز بدن در طول شب کمک کند. چربی‌های سالم نیز نقش مهمی در تولید هورمون‌های آنابولیک و بهبود جذب مواد مغذی دارند.

source