ویتامین B12

کمبود ویتامین B12 ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ و گاز، اسهال، حالت تهوع و یبوست شود. این علائم گوارشی می‌تواند در بزرگسالان و کودکان بروز پیدا کند. همچنین، کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 نیز ممکن است علائم گوارشی مانند اسهال و نفخ را بدتر کند.

افراد مبتلا به بیماری‌های گوارشی مزمن مانند بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو، توانایی لازم برای جذب مواد مغذی از غذا را ندارند. در نتیجه، بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین B12 هستند.

ویتامین B12 یک ماده مغذی ضروری است که می‌توانید آن را در منابع حیوانی بیابید. اگرچه این ویتامین نفخ را درمان نمی‌کند، اما می‌تواند به تقویت سلامت سیستم گوارشی کمک کند.

ویتامین D

وقتی سلول‌های پوست در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند ویتامین D تولید می‌کنند. با این حال، بسیاری از مردم نمی‌توانند در تمام طول سال به اندازه کافی در فضای باز وقت بگذرانند. همچنین، متأسفانه منابع غذایی بسیار کمی ‌به طور طبیعی حاوی این ماده مغذی هستند.

بیشتر بزرگسالان روزانه به حداقل 15 میکروگرم (600 واحد بین المللی) از این ویتامین نیاز دارند. اگر کمبود ویتامین D دارید، مصرف قرص ویتامین D راهی آسان برای جبران و دریافت کافی است. شواهد نشان می‌دهد که مکمل‌های ویتامین D ممکن است علائم گوارشی از جمله نفخ و گاز معده را را در افراد مبتلا به کمبود کاهش دهد.

یک مطالعه روی 90 فرد مبتلا به IBS صورت گرفت و نتایج آن نشان داد که مصرف 50000 IU ویتامین D هر دو هفته یک بار به مدت 6 ماه، به طور قابل توجهی به بهبود معده درد، نفخ، گاز و سایر علائم گوارشی کمک می‌کند.

مطالعه دیگری ۴۴ زن مبتلا به سندروم پیش از قاعدگی (PMS) را که کمبود ویتامین D نیز داشتند، مورد بررسی قرار داد. طبق نتایج این مطالعه، مصرف مکمل ویتامین D به مدت 4 ماه باعث کاهش التهاب و بهبود علائم PMS مانند نفخ، معده درد، گرفتگی عضلات و یبوست می‌شود.

ویتامین C

ویتامین C به طور طبیعی در میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود و با تقویت سیستم ایمنی از بدن در برابر عوامل بیماری‌زا محافظت می‌کند. به علاوه، این ویتامین به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود می‌تواند التهاب را کاهش داده و از باکتری‌های مفید روده حمایت کند. التهاب در دستگاه گوارش می‌تواند باعث تغییر عملکرد روده و در نتیجه، اسهال یا یبوست و تولید گاز و نفخ شود.

اگر به طور منظم، میوه‌ها و سبزیجات تازه، منجمد یا کنسرو شده مصرف می‌کنید، نیازی به مکمل ویتامین C ندارید.

ویتامین E

ویتامین E یکی دیگر از ترکیبات آنتی اکسیدانی است که التهاب را کاهش می‌دهد.

شما می‌توانید ویتامین E را در منابع غذایی آن مانند جوانه گندم، اسفناج، آووکادو، دانه‌ها و آجیل پیدا کنید. این ویتامین، یک ویتامین محلول در چربی است که اغلب در غذاهای حاوی چربی‌های سالم و روغن‌های خاص یافت می‌شود.

ویتامین E نیز مانند ویتامین C، به حفظ ترکیب قوی باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند تا شانس عفونت‌های گوارشی کاهش یابد. با کاهش عفونت‌های گوارشی، احتمال نفخ ناشی از آن‌ها نیز کاهش پیدا می‌کند.

بیشتر افراد از طریق غذا به مقدار کافی ویتامین E دریافت می‌کنند؛ اما افرادی که مبتلا به بیماری التهابی روده (IBD) هستند، بیشتر در معرض خطر کمبود این ویتامین هستند و مصرف قرص ویتامین E به آن‌ها توصیه می‌شود.

سخن پایانی

نفخ و گاز معده احساس بسیار ناراحت کننده و آزار دهنده‌ای است. برای درمان نفخ، توصیه می‌کنیم از یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از ریزمغذی‌ها پیروی کنید. ویتامین‌هایی که در این مقاله معرفی کردیم، از سلامت روده و باکتری‌های آن حمایت می‌کنند. اگر کمبود ریزمغذی خاصی دارید، مکمل‌های ویتامینی می‌توانند مفید باشند. شما چه راهکاری برای مقابله با نفخ دارید؟