برای تنبلی تخمدان چه بخوریم؟ سبزیجات سبز و برگ دار

سبزیجات مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهو سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک می‌کنند. این سبزیجات سرشار از ویتامین‌ بوده و کالری پایینی دارند که این امر آن‌ها را به گزینه‌ای عالی برای کاهش وزن تبدیل می‌کند. تحقیقات نشان داده که بیشتر زنان مبتلا به این بیماری از کمبود ویتامین B رنج می‌برند و کمبود این ویتامین باعث بروز قاعدگی‌های شدید و نامنظم، چاقی، افزایش رشد موهای زائد و حتی مشکل در بارداری می‌شود.

بیشتر بخوانید: خواص رازیانه برای رحم و تخمدان

میوه ها برای تنبلی تخمدان

میوه‌هایی مانند توت فرنگی، بلوبری، تمشک، سیب، آووکادو و انار سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای سلامت کلی بدن و به ویژه برای مدیریت تنبلی تخمدان‌ها بسیار مفیدند.

• بسیاری از میوه‌ها دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند، به این معنی که باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی‌شوند. این امر برای افراد مبتلا به این بیماری که اغلب با مقاومت به انسولین مواجه هستند، بسیار مهم است.
• فیبر میوه به بهبود هضم، افزایش احساس سیری و کاهش اشتها کمک کرده و منجر به تنظیم سطح قند خون و کاهش التهاب می‌شود.
• آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه‌ها به مبارزه با رادیکال‌های آزاد و کاهش التهاب کمک می‌کنند.
• میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین C، ویتامین E، پتاسیم و منیزیم هستند که برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند.

برای تنبلی تخمدان چی بخوریم؟ پروتئین

بهترین گوشت مصرفی برای افراد مبتلا به تنبلی تخمدان، گوشت بدون چربی مانند سینه مرغ و ماهی است. همچنین بهتر است گوشت بدون چربی ارگانیک مصرف کنید.‌ زیرا این گوشت‌ها کمترین میزان چربی و هورمون را دارند و می‌توانند از به‌هم‌خوردن تعادل هورمونی و افزایش وزن جلوگیری کنند.

بیشتر بخوانید: معرفی بهترین دارو برای کیست تخمدان

غلات کامل

شاخص گلیسمی (GI) یک سیستم رتبه بندی است که نشان می‌دهد با چه سرعتی قند خون شما پس از خوردن کربوهیدرات‌های مختلف افزایش می‌یابد. غلات کامل با شاخص گلیسمی پایین باعث می‌شوند سطح قند خون شما به آرامی افزایش یابد و این امر نقش مهمی در درمان تنبلی تخمدان دارد. علاوه بر این، مصرف غلات کامل مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دوسر می‌تواند سطح انسولین را بهبود بخشد و مقاومت به انسولین را نیز کاهش دهد.

حبوبات

حبوبات به عنوان یک منبع غنی از فیبر، پروتئین و سایر مواد مغذی، نقش مهمی در درمان تنبلی تخمدان‌ها دارند. این مواد غذایی به بهبود حساسیت به انسولین، کاهش التهاب و تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کنند. فیبر موجود در حبوباتی مانند لوبیا چیتی، عدس و نخود به کاهش سرعت جذب قند در روده کمک کرده و از نوسانات قند خون جلوگیری می‌کند. همچنین فیبر بالا و پروتئین این حبوبات احساس سیری را در شما افزایش داده و به کاهش اشتها کمک می‌کنند. علاوه بر این، حبوبات به دلیل داشتن خواص ضد التهابی می‌توانند به کاهش التهاب نیز کمک کنند.

بیشتر بخوانید: داروهای گیاهی برای فعال شدن تخمدان که معجزه می ‌کنند

برای تنبلی تخمدان چه بخوریم؟ امگا3

امگا 3 می‌تواند به کاهش التهاب که معمولا در افراد مبتلا به تنبلی تخمدان دیده می‌شود، کمک کند. یک تا دو وعده در هفته ماهی روغنی مصرف کنید. سعی کنید از منابع گیاهی امگا 3 مانند جلبک دریایی، دانه چیا، دانه کتان و گردو استفاده کنید. بسیاری از افراد تمایلی به مصرف ماهی یا منابع گیاهی ندارند که در این صورت می‌توانید از قرص امگا3 نیز استفاده نمایید.

ویتامین D

بهترین راه برای دریافت این ویتامین قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت 10 تا 15 دقیقه در روز است. اما ویتامین D را می‌توان در غذاهایی مانند زرده تخم مرغ، قارچ و ماهی سالمون نیز یافت. با این حال اگر سطح ویتامین دی شما کافی نیست می‌توانید از قرص ویتامین D نیز بهره ببرید.

برای تنبلی تخمدان چه بخوریم؟ منیزیم

برخی شواهد نشان می‌دهند که مکمل منیزیم ممکن است مقاومت به انسولین را بهبود بخشد و علائم مرتبط با تنبلی تخمدان مانند آکنه، هیرسوتیسم و ​​افزایش وزن را کاهش دهد. همچنین منیزیم می‌تواند از کیفیت خواب، تولید انرژی، عملکرد قلبی عروقی و همچنین خلق و خو و سلامت روان پشتیبانی کند که اغلب تحت تاثیر تنبلی تخمدان قرار می‌گیرند. توصیه می‌کنیم روزانه 375 میلی‌گرم منیزیم مصرف کنید تا کمبودهای غذایی را پوشش دهید. قرص منیزیم نیز در داروخانه‌ها موجود است و می‌توانید آن را بدون نسخه تهیه کنید.

ویتامین B برای تنبلی تخمدان

برای افرادی که از تنبلی تخمدان‌ها رنج می‌برند اغلب متفورمین تجویز می‌شود. این دارو به نوبه خود می‌تواند سطوح ویتامین B12 را کاهش دهد که این امر بر سطح انرژی شما تاثیر می‌گذارد. بنابراین در افرادی که از قرص متفورمین برای تنبلی تخمدان استفاده می‌کنند، مکمل ویتامین B12 باید مورد توجه قرار گیرد. همچنین ویتامین B6 نیز به تنظیم فعالیت هورمونی کمک می‌کند و ویتامین B5 برای تولید و متابولیسم هورمون‌های استروئیدی مانند استروژن ضروری است.

سخن پایانی

تغذیه مناسب، کلید اصلی مدیریت تنبلی تخمدان است. با گنجاندن غذاهای غنی از فیبر، پروتئین و آنتی‌اکسیدان‌ها در رژیم غذایی خود و مصرف مکمل‌های مناسب می‌توانید به بهبود حساسیت به انسولین، کاهش التهاب و تنظیم هورمون‌ها کمک کنید. به یاد داشته باشید که برای رسیدن به بهترین نتیجه، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه غذایی شخصی و متناسب با نیازهای شما طراحی شود.