انبه
انبه سرشار از مواد مغذی است که به سلامت چشم‌ها کمک می‌کند و دارای دو ماده مغذی کلیدی به نام آنتی اکسیدان‌های لوتئین و زآگزانتین است. این آنتی اکسیدان‌ها به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی عمل می‌کنند و نور اضافی وارد شده به شبکیه چشم را جذب می‌کنند. آنها همچنین از چشم در برابر نور آبی مضر محافظت می‌کنند.
مرکبات
مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت سرشار از ویتامین C هستند. ویتامین سی به شکل‌گیری و حفظ بافت همبند در بدن از جمله کلاژن موجود در قرنیه چشم کمک می‌کند. همچنین ویتامین C از سلامت رگ‌های خونی چشم نیز حمایت می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مرکبات ممکن است به مشکلات بینایی مرتبط با افزایش سن مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید هم کمک کنند.
بیشتر بخوانید: چه غذاهایی فشار چشم را بالا میبرد؟
زردآلو
زردآلو به طور ویژه‌ای برای سلامت چشم مفید است زیرا حاوی ویتامین‌های A، C، E و کاروتنوئیدها است و بتاکاروتن بالایی دارد. این میوه به دید در شب و توانایی چشم در تنظیم کردن موقعیت تاریک کمک می‌کند. آنها همچنین به جذب نور مضر آبی و فرابنفش برای محافظت از شبکیه چشم نیز کمک می‌کنند.
بیشتر بخوانید: کمبود کدام ویتامین باعث خشکی چشم می شود؟
توت ها
توت فرنگی، زغال اخته، شاه توت و زغال اخته میوه‌هایی فوق‌العاده برای عملکرد سالم چشم هستند. این توت ها با دارا بودن مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی مغذی، برای حفظ سلامت چشم مفید هستند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در بیشتر توت‌ها ممکن است به جلوگیری از خشکی، کاهش فشار خون، نقص بینایی و دژنراسیون ماکولا کمک کنند.
موز
موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که برای سلامت چشم، به ویژه برای خشکی چشم، بسیار مفید است. زیرا این ماده معدنی یکی از اجزای مهم لایه اشکی چشم را تشکیل می‌دهد و به حفظ ضخامت این لایه کمک می‌کند. موز همچنین منبع ویتامین A است که این ویتامین نیز برای سلامت چشم ضروری است. ویتامین A از قرنیه چشم محافظت می‌کند و عملکرد این لایه برای بینایی خوب ضروری است.
سخن پایانی
راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید این میوه‌ها را مصرف کرده و از آنها لذت ببرید. می‌توانید آنها را در اسموتی ترکیب کنید و به یک دسر یا به سالاد میوه اضافه کنید. افزودن این میوه‌های خوشمزه به رژیم غذایی می‌تواند به سلامت چشم‌های شما کمک کند، اما بسیار مهم است که معاینات چشمی منظم را انجام دهید تا هرگونه مشکل چشمی به موقع تشخیص داده شود. به یاد داشته باشید که یک سبک زندگی سالم می‌تواند به میزان قابل توجهی خطر مشکلات چشمی را کاهش دهد.
source