ویتامین D

ویتامین دی که به عنوان ویتامین آفتاب نیز شناخته می‌شود، هورمونی است که بدن شما هنگام قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید تولید می‌کند. همچنین می‌توانید مقداری ویتامین D را از رژیم غذایی خود دریافت کنید، اگرچه مواد غذایی کمی حاوی مقادیر قابل توجهی از آن هستند. با این حال، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و رژیم غذایی به تنهایی به ندرت برای حفظ سطح مطلوب ویتامین D کافی است. بنابراین، خرید مکمل ویتامین D و مصرف آن موثرتر است.

• کارشناسان تخمین می‌زنند که حدود 50 درصد از مردم در سراسر جهان سطح ویتامین دی کمتر از حد مطلوبی دارند. حفظ سطح مطلوب این ویتامین برای سلامت استخوان‌ها، مغز و سیستم ایمنی بدن شما بسیار مهم است. علاوه بر این، نشان داده شده است که سطوح کافی ویتامین D ممکن است به جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته کمک کند.

ارتباط بین ویتامین D و افزایش وزن

به نظر می‌رسد افراد دارای اضافه وزن و چاقی در مقایسه با افرادی که وزن آن‌ها در محدوده شاخص توده بدنی طبیعی قرار دارد، سطح ویتامین D پایینی دارند. این امر باعث شده است که بیان شود سطوح پایین ویتامین D ممکن است باعث افزایش وزن شود. چند مطالعه نیز از این نظریه حمایت می‌کنند. در یک مطالعه، به زنان 25 میکروگرم ویتامین D یا دارونما به مدت 12 هفته هر روز داده شد. در پایان مطالعه، زنان گروه ویتامین دی 2.7 کیلوگرم چربی از دست دادند، در حالی که این عدد در گروه دارونما حدود 0.5 کیلوگرم بود.

• به طور مشابه، بررسی اخیر 11 مطالعه کاهش وزن نشان داد که استفاده از مکمل ویتامین دی برای مدت 1 تا 12 ماه ممکن است اندازه BMI و دور کمر را در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: ویتامین E چاق کننده است یا باعث کاهش وزن می شود؟

چرا افراد دارای اضافه وزن یا چاقی اغلب سطح ویتامین D پایین تری دارند؟

در حال حاضر، اکثر محققان بر این باورند که سطوح پایین ویتامین D مشاهده شده در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی ممکن است با عوامل دیگری توضیح داده شود. به عنوان مثال، از آنجایی که این ویتامین در بافت‌های چربی ذخیره می‌شود، افرادی که دارای مقادیر بیشتری چربی در بدن هستند ممکن است برای حفظ سطح خونی مناسب به مقادیر بیشتری ویتامین D نیاز داشته باشند. علاوه بر این، افراد دارای اضافه وزن یا چاقی ممکن است زمان کمتری را در خارج از منزل سپری کنند یا غذاهای غنی از ویتامین دی کمتری بخورند.

بیشتر بخوانید: کمبود کدام ویتامین باعث افزایش اشتها می شود؟

سخن پایانی

در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز بررسی کردیم که کمبود کدام ویتامین می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود. شما می‌توانید سطوح کافی ویتامین دی را از طریق ترکیبی از قرار گرفتن زمان محدود در معرض نور خورشید، رژیم غذایی غنی از ویتامین دی و مصرف مکمل‌های آن حفظ کنید. اگر مشکوک هستید که سطح ویتامین دی شما کمتر از حد مطلوب است، با آزمایش خون می‌توانید شک خود را برطرف نمایید.

source