ویتامین C بخورید

یک مطالعه کوچک در سال 2020 نشان داد که مصرف ویتامین C همراه با یک مکمل متابولیک (اگزالواستات) می‌تواند به تسکین علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک کند، با این وجود تحقیقات بیشتری در مورد این موضوع مورد نیاز است. ویتامین C در سلامت کلی و تقویت سیستم ایمنی نقش دارد، اما اثرات آن بر دوره شما ممکن است متفاوت باشد.

به طور کلی، توصیه روزانه برای ویتامین سی 75 میلی‌گرم در روز است. بنابراین، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که خرید مکمل ویتامین C و مصرف آن را امتحان کنید و ببینید که چگونه بر دوره شما تاثیر می‌گذارد. به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از 2000 میلی‌گرم در روز می‌تواند باعث مشکلات معده شود.

بهترین بازکننده قاعدگی، کنترل بارداری هورمونی

کنترل بارداری هورمونی مطمئن‌ترین راه برای تنظیم چرخه قاعدگی و پریود شما است. قرص‌های ضد بارداری خوراکی رایج‌ترین روشی هستند که افراد با آن‌ها زمان بندی پریود را کنترل یا دستکاری می‌کنند. البته بسیاری از روش‌های دیگر کنترل بارداری را نیز می‌توان به جای آن استفاده کرد که شامل تزریق ضد بارداری، چسب‌ها، حلقه‌های واژینال، آی یو دی، ایمپلنت‌ها و قرص‌های پروژسترون هستند.

بیشتر بخوانید: آمپول پروژسترون چیست؟ فواید، عوارض و نحوه تزریق

از گیاهان دارویی استفاده کنید

یکی دیگر از گزینه‌های طبیعی برای تحریک قاعدگی شامل مصرف گیاهانی است که به عنوان کمک به تحریک خونریزی پریود عمل می‌کنند. با این حال، قبل از مصرف گیاهان دارویی با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که آنها برای شما بی‌خطر هستند. نمونه‌هایی از این گیاهان عبارتند از بابونه، دارچین، رازیانه، زنجبیل، جعفری، زعفران و کنجد.

بیشتر بخوانید: آیا می دانید چه گیاهی پریود را عقب می اندازد؟

ارگاسم داشته باشید

داشتن ارگاسم باعث افزایش اکسی توسین و اندورفین می‌شود که هورمون‌های احساس خوب هستند. این هورمون‌ها می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند و باعث انقباض رحم شوند. در حالی که این حالت ممکن است در زمان پریود شما موثر باشد، اما نباید در بقیه چرخه شما خونریزی ایجاد کند.

 ورزش کنید

مقدار مناسب فعالیت بدنی به شما کمک می‌کند وزن سالمی داشته باشید، استرس را کاهش دهید، گردش خون را بهبود بخشید، عضلات لگن را آرام کنید و هورمون‌ها را متعادل کنید. با این حال، فعالیت بدنی بیش از حد نیز می‌تواند از خونریزی پریود جلوگیری کند.

میزان استرس را کاهش دهید

تحقیقات علمی نشان می‌دهد که سطوح بالای استرس با بی نظمی قاعدگی ارتباط دارد. یافتن راه‌هایی برای آرامش و کاهش استرس می‌تواند کمک کننده باشد، به‌ویژه اگر فردی متوجه شود که پریود او به دلیل استرس عقب افتاده است. یوگای ملایم، روزنامه نگاری، مدیتیشن و وقت گذاشتن با دوستان و عزیزان همگی می‌توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند.

سخن پایانی

استرس یکی از عوامل مهم در اختلالات قاعدگی است. برای داشتن یک چرخه قاعدگی منظم، سعی کنید به روش‌های مختلف مانند یوگا، مدیتیشن و گذراندن وقت در طبیعت، استرس خود را مدیریت کنید. همچنین، تغذیه سالم و خواب کافی به بهبود عملکرد هورمون‌ها و تنظیم چرخه قاعدگی کمک می‌کنند. به یاد داشته باشید که سلامت جسمی و روانی با هم ارتباط تنگاتنگی دارند.

source