ویتامین B12

بدن برای تولید گلبول‌های قرمز سالم به ویتامین B12 کافی نیاز دارد. بنابراین کمبود این ویتامین می‌تواند باعث کم خونی شود. همچنین B12 برای عملکرد سیستم عصبی ضروری است. وقتی به مقدار کافی ویتامین B12 دریافت نکنید، ممکن است همیشه احساس بی‌حالی، خواب آلودگی، ضعف و خستگی داشته باشید. کمبود ویتامین B12 بر تولید گلبول‌های قرمز تأثیر می‌گذارد که برای حمل و نقل اکسیژن در سراسر بدن ضروری هستند. این تاثیر، بیشتر منجر به خستگی می‌شود.

منابع اصلی ویتامین B12 گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی هستند؛ بنابراین بسیاری از افراد تنها از طریق رژیم غذایی به اندازه کافی از این ویتامین را دریافت می‌کنند. با این حال، با افزایش سن، جذب B12 برای بدن سخت‌تر می‌شود و برخی از بیماری‌ها (مثل بیماری التهابی روده) نیز می‌توانند جذب آن را مختل کنند. بسیاری از گیاهخواران و افراد وگان به دلیل عدم مصرف گوشت یا لبنیات، دچار کمبود ویتامین B12 می‌شوند. هنگامی‌ که کمبود B12 مربوط به رژیم غذایی است، مصرف قرص ویتامین B12 و ایجاد تغییرات در رژیم غذایی معمولا این کمبود را جبران می‌کند. سایر علل کمبود B12 معمولا با تزریق منظم ویتامین B12 درمان می‌شود.

ویتامین D

ویتامین D که به عنوان ویتامین آفتاب نیز شناخته می‌شود، برای عملکرد صحیح بدن، استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است؛ زیرا این ویتامین مسئول جذب کلسیم از رژیم غذایی است. همچنین مسئول عملکرد بهینه سیستم ایمنی است. کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به بی‌حالی و خستگی شود.

بدن می‌تواند ویتامین D را زمانی که پوست در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، تولید کند. منابع غذایی فراوانی برای ویتامین D وجود ندارد. شما می‌توانید این ویتامین را در برخی از انواع ماهی مانند ماهی تن و سالمون، زرده تخم مرغ، قارچ و محصولات غنی شده مانند شیر، آب پرتقال و غلات صبحانه پیدا کنید. مصرف قرص ویتامین D راه دیگری برای اطمینان از دریافت ویتامین D کافی است. (توجه داشته باشید که فرم D3 نسبت به سایر اشکال ویتامین D راحت‌تر جذب می‌شود.)

ویتامین C

ویتامین C به دلیل نقشی که در تقویت سیستم ایمنی دارد، به خوبی شناخته شده است. ویتامین C همچنین برای جذب آهن از رژیم غذایی و تشکیل گلبول‌های قرمز سالم اهمیت دارد. یکی از اولین نشانه‌های کمبود ویتامین C، بی‌حالی و خواب آلودگی است. منابع غذایی ویتامین شامل مرکبات، کیوی، آناناس، پاپایا، توت فرنگی، هندوانه و انبه است.

آهن

درست است که آهن یک ماده معدنی است؛ اما نمی‌شود از احساس بی‌حالی و خستگی صحبت کرد، اما اشاره‌ای به آهن نکرد.

کمبود آهن می‌تواند منجر به کم خونی شود. کم خونی زمانی رخ می‌دهد که گلبول‌های قرمز کافی برای تامین نیاز بدن به اکسیژن وجود نداشته باشد یا زمانی که این سلول‌ها به اندازه کافی پروتئین مهمی‌ به نام هموگلوبین را حمل نکنند. خستگی و بی‌حالی معمولا اولین علامت کم خونی است. آزمایش خون برای اندازه‌گیری تعداد گلبول‌های قرمز و میزان هموگلوبین می‌تواند نشان دهد که آیا شما به کم خونی مبتلا هستید یا خیر. اولین گام برای تامین آهن بدن، مصرف غذاهای غنی از آهن (گوشت قرمز، تخم مرغ، برنج و لوبیا) یا قرص آهن است.

سخن پایانی

بی‌حالی و خواب آلودگی مداوم در طول روز می‌تواند انجام کارهای روزمره را دشوار کند. ممکن است این احساس رخوت دلایل مختلفی داشته باشد. کمبود خواب، فعالیت بدنی کم یا رژیم غذایی نامناسب می‌تواند باعث بی‌حالی و خواب آلودگی شود. رژیم غذایی نامناسب می‌تواند منجر به کمبود یک ویتامین خاص یا چند ویتامین شود. بسیاری از افراد، این نشانه‌های رایج کمبود ویتامین‌ها (خستگی و بی‌حالی) را نادیده می‌گیرند. اگر به دلیل بی‌حالی یا خواب آلودگی، انجام وظایف روزانه برایتان دشوار شده است، بررسی میزان ویتامین‌های معرفی شده در این مقاله را در نظر داشته باشید.