آیا شما در طول روز به طور مداوم به مسائل مختلف فکر می‌کنید و هر جنبه‌ای از یک موضوع را به دقت تحلیل می‌کنید؟ آیا این تفکر باعث احساس خستگی و اضطراب در شما می‌شود؟ 

تفکر بیش از حد، یک مشکل شایع و جهانی است که می‌تواند به اختلالاتی چون افسردگی و اضطراب منجر شود. این معضل به ویژه در گروه سنی ۲۵ تا ۳۵ سال، با آمار ۷۳ درصدی بروز می‌کند و در زنان بیشتر از مردان دیده می‌شود.

آیا شما نیز قبل از خواب نمی‌توانید افکار خود را کنار بگذارید؟ افرادی که به تفکر بیش از حد دچار هستند، نمی‌توانند خود را از نگرانی‌های درونی جدا کنند. بی‌خوابی یکی از مشکلات رایج در این افراد است؛ آن‌ها ممکن است شب‌ها را صرف تجزیه و تحلیل یک موضوع خاص کنند بدون اینکه به راه‌حلی برسند.

این افکار به‌طور مکرر در ذهن آن‌ها تکرار می‌شود و کمبود خواب و استراحت کافی، خطر ابتلا به افسردگی را در آن‌ها افزایش می‌دهد.

اگر شما نیز با چنین حالتی مواجه هستید، می‌توانید از راهکارهای ساده برای بهبود وضعیت خود استفاده کنید. به عنوان مثال، می‌توانید افکار خود را قبل از خواب روی کاغذ بنویسید. خلق آثار هنری، نقاشی یا انجام فعالیت‌های سرگرم‌کننده نیز می‌تواند به آرامش ذهن شما کمک کند و شما را از افکار مزاحم رها سازد.

آیا شما هم نگران اتفاقاتی هستید که هنوز نیفتاده‌اند؟ افرادی که بیش از حد فکر می‌کنند، معمولاً به افکار نگران‌کننده‌ای دچار هستند که می‌تواند زندگی آن‌ها را مختل کند. آن‌ها به جای زندگی در لحظه، از وقایع آینده می‌ترسند و برخی از آن‌ها به مصرف الکل و مواد مخدر رو می‌آورند تا از شر این افکار رها شوند.

بهترین شیوه برای مقابله با این نوع افکار، اختصاص دادن زمانی مشخص به آن‌هاست. سعی کنید هر روز ۱۵ دقیقه را به فکر کردن درباره این مسائل اختصاص دهید. در این مدت، می‌توانید افکار خود را بنویسید یا با صدای بلند تکرار کنید. همچنین ایجاد عادات جدید و مثبت می‌تواند به شما کمک کند تا از عادت تفکر بیش از حد دور شوید.

آیا به طور مداوم همه چیز را تجزیه و تحلیل می‌کنید؟

افرادی که تفکر بیش از حد دارند، دچار اضطراب و نگرانی نیز خواهند شد. افسردگی همیشه در کنار آن‌ها خواهد بود. در این حالت ذهن از کنترلشان خارج می‌شود. آن‌ها نمی‌توانند به هیچ راه حل مناسبی دست یابند.

زمانی که قادر نیستید افکار مختلف خود را کنترل کنید، می‌توانید روش‌هایی که به این موقعیت‌ها پاسخ می‌دهید را کنترل نمایید.

زمانی که ذهنتان شروع به ایجاد افکار منفی می‌کند، از خودتان بپرسید تاثیرات این افکار منفی چیست؟ آیا راه حلی برای آن وجود دارد؟ زمانی که احساس کردید افکار زیادی به سمتتان هجوم آورده‌اند، یک نفس عمیق بکشید.

چشمان خود را ببندید و چند دقیقه آرام باشید. به یک مکان خاص فکر کنید که دوست دارید در آنجا باشید. از فکر کردن به آینده بپرهیزید شما نمی‌توانید اتفاقاتی که هنوز رخ نداده است را کنترل و مدیریت کنید.

آیا کمال گرا هستید و دوست دارید همه چیز را به تنهایی انجام دهید؟

آیا از شکست می‌ترسید؟ افرادی که همیشه فکر می‌کنند، معمولا عزت نفس پایینی دارند و به توانایی‌های خود شک می‌کنند. اینگونه افراد در مورد طرز فکر دیگران نگران هستند. باید یاد بگیرید که هیچ کس کامل نیست.

اگر بخواهید اینگونه فکر کنید مطمئن باشید شکست خواهید خورد. تلاش برای کامل بودن منجر به شکست می‌شود. برای رسیدن به خواسته‌های خود تلاش کنید، اما انتظار نامعقول از خود نداشته باشید.

آیا همیشه خود را سرزنش می‌کنید؟

افرادی که بیش از حد فکر می‌کنند معمولا قطعی هستند و دوست دارند در دنیایی از پشیمانی‌ها و افسوس‌ها زندگی کنند. این افراد مستعد نیستند. اینگونه موارد رفتار‌های آموخته شده‌ای هستند.

زمانی که ذهن شما به سمت افکار ساختار نیافته حرکت می‌کند به خاطر تجربیاتی است که در گذشته داشته‌اید. این افراد اعتقاد دارند در آینده نیز اشتباهات یکسانی را تکرار خواهند کرد و همین امر موجب می‌شود مدام خود را سرزنش کنند.

از موقعیت‌هایی که باعث ایجاد استرس می‌شود اجتناب کنید. شما می‌توانید مواردی که باعث ایجاد استرس می‌شود را مشخص کنید. اگر کاری را در گذشته با یک روش خاص انجام داده‌اید و نتیجه مطلوب دریافت نکرده‌اید، بهتر است روش خود را تغییر دهید.

بر روی اهداف خود کار کنید. قبل از هر کاری تحقیق کنید. تحقیق و جستجو می‌تواند ترس از ناشناخته‌ها را از بین ببرد. ایجاد افکار و فعالیت‌های مثبت می‌تواند ترس از استرس را از بین ببرد. برای اینکه از شر افکار مزاحم خلاص شوید، خود را با کار‌های مثبت و سازنده درگیر کنید.

ورزش کنید، اثر هنری خلق نمایید، موارد مثبت را با دیگران به اشتراک بگذارید، بیرون از منزل گردش کنید و با دوستان و اعضای خانواده رابطه خوبی داشته باشید. داشتن یک سیستم حمایتی نیز می‌تواند به شما کمک کند.