در روزهای سرد سال، اهمیت خوردن میان وعده‌های سالم و مقوی افزایش می‌یابد. ما می‌توانیم با انتخاب میان وعده‌های مناسب، انرژی از دست رفته خود را جبران کنیم و بدن را سالم نگه داریم. در ادامه به همراه شما بهترین مطالب آموزشی از مهم‌ترین نکات غذایی خواهد آمد.
**میان وعده‌ی سیب و کره بادام زمینی**
میان وعده‌ی سیب و کره بادام زمینی یکی از مقوی‌ترین میان وعده‌های پاییزی برای روزهای سرد سال است. در صورت شاغل بودن و تا دیروقت سرکار ماندن، این میان وعده energies از دست رفته را جبران می‌کند. با اینکه سیب به تنهایی یک گزینه سالم و سیرکننده است، اما ترکیب آن با کره بادام زمینی گزینه‌ای بهتر برای یک میان وعده به شمار می‌آید. افزودن کره بادام زمینی به رژیم غذایی می‌تواند گرسنگی را کاهش داده و بدن را سالم نگه دارد.
**درجه حرارت 225 سانتیگراد**
**برش سیب خرد کنید**
**ترکیب سیب با کره بادام زمینی**
**از این میان وعده در هر روز، هر وقت که احتیاج باشد استفاده کنید**
**میان وعده چیپس سبزیجات**
در دومین میان وعده پیشنهادی ما، چیپس سبزیجات پخته یا کم آب قرار دارد که یک میان وعده سالم و پایدار به شمار می‌آید. آماده کردن چیپس سبزیجات در خانه به شما این امکان را می‌دهد که موادی را که استفاده می‌کنید کنترل کنید. برای تهیه چیپس سبزیجات، سیب زمینی شیرین، چغندر، هویج، کدو سبز یا تربچه را نازک برش دهید و مقدار کمی روغن زیتون روی آنها بمالید.
**درجه حرارت 225 سانتیگراد**
**نازک برش دادن سبزیجات**
**ترکیب چیپس سبزیجات با روغن زیتون**
**از این میان وعده در هر روز، هر وقت که احتیاج باشد استفاده کنید**
**سالاد تخم مرغ**
سالاد تخم مرغ میان وعده و یا عصرانه‌ای لذیذ و سالم است که می‌توانید به‌راحتی آن را آماده کنید. این سالاد از پنج ماده غذایی مختلف و سبزیجات معطر تهیه می‌شود و سس مایونز فقط به‌عنوان اشتهاآور در آن استفاده می‌شود و غذا را سنگین نمی‌کند. برای تهیه این سالاد، تنها کافی است ۲ عدد تخم مرغ بزرگ پخته و نگینی خردشده، ۲ عدد هویج پخته و نگینی خردشده، یک عدد خیارشور خردشده، یک‌چهارم فنجان نخود فرنگی، ۲ قاشق غذاخوری جعفری و شوید خردشده، یک قاشق غذاخوری سس مایونز و نمک و فلفل به مقدار لازم را اضافه کنید.
**جبران نان محدودیت‌های غذایی**
**دستیابی به انرژی و رژیم سالم**
**رولت بوقلمون**
بوقلمون یک غذای مغذی، خوشمزه و حاوی پروتئین است که منجر به حس سیری در افراد می‌شود و به عنوان یک عصرانه کم کالری بسیار مفید است. برای تهیه این رولت مقوی، کافی است ۴ برش سینه بوقلمون پخته، ۴ قاشق چای‌خوری پنیر خامه‌ای و ۴ برش نواری خیار یا خیارشور را لازم دارید. با پر کردن برش‌های بوقلمون در یک بشقاب بزرگ با پنیر خامه‌ای و خیار، رولت را تزیین کنید.
**برداشتن خستگی و اضطراب**
**شدت بخشیدن به سلامتی در طول روز**
**اسنک مرغ**
اسنک یک میان وعده مناسب و یا یک شام سبک با طرز تهیه آسان و سریع است؛ همچنین می‌توان آن را به عنوان یک پیش غذای خوشمزه و آسان در دورهمی‌ها و مهمانی‌ها سرو کرد. مواد لازم برای تهیه اسنک مرغ شامل فیله مرغ 300 گرم، قارچ 200 گرم، پیاز یک عدد، نان تست 8 عدد، فلفل دلمه‌ای یک عدد، پنیر پیتزا یا گودا و روغن مایع به میزان لازم است.
**سیاهیمَرغ خواص زیادی دارد**
**بدهکاری نداشت، رشته خط چندانی ندارد**
**خورده شدن آن منجر به افزایش وزن می‌شود**
**مافین تخم مرغ**
تخم مرغ وقتی به حالت مافین و کیک تبدیل می‌شود، خوردن آن بسیار لذت بخش‌تر می‌شود. این وعده سالم مقدار بسیار زیادی پروتئین، ویتامین و لبنیات دارد و می‌تواند یک وعده خیلی سالم و مقوی باشد. مواد اولیه مافین تخم مرغ شامل پنیر چدار، سوسیس، اسفناج، سفیده تخم مرغ، تخم مرغ، شیر کم چرب و نمک و فلفل است.
**جهت رسیدن به رژیم به درستی انتخاب و حذف چربی ها**
**ادامه دادن به بهبود سلامتی از طریق خوراکی، الکل و…**
**نهایت الامک، و یا یکی از بهترین راه‌حل های توانمند از این محصول کند با ضمن تمام این مطالب طرح نبی میل اکتبر نوشته می‌شود.