ویتامین B12

ویتامین B12 در صدها فرآیند کوچک اما ضروری در بدن نقش دارد. B12 به ساخت DNA، سلول‌های عصبی، سلول‌های خونی و موارد دیگر کمک می‌کند. این ویتامین می‌تواند از چند جهت به افزایش قدرت عضلانی کمک کند. قرص ویتامین B12 نقش کلیدی در تولید انرژی ایفا می‌کند که می‌تواند به تناسب کلی اندام‌ها کمک کند. B12 همچنین به متابولیسم پروتئین کمک می‌کند که مستقیما وارد عضلات می‌شود. دریافت مقدار مناسب ویتامین B12 می‌تواند قدرت عضلانی هر فردی را افزایش دهد.

بیوتین

بیوتین یکی دیگر از ویتامین‌های B کمپلکس و برای بسیاری از عملکردهای بدن ضروری است. این ویتامین بین مردم بیشتر برای حفظ سلامت پوست و مو شناخته شده است؛ اما یکی از عملکردهای اولیه آن تبدیل غذا به انرژی است که می‌تواند به تناسب اندام کمک کند. عضلات از سنتز پروتئین بهره‌مند می‌شوند. بیوتین در گوشت، تخم مرغ، آجیل و برخی محصولات لبنی وجود دارد اما می‌توانید آن را از قرص بیوتین نیز دریافت کنید.

ویتامین B3

نیاسین یا ویتامین B3 نیز از ویتامین‌های گروه B با قدرت تقویت عضلات است. B3 نه تنها به رشد، بلکه به ترمیم، بازیابی و افزایش قدرت عضلات کمک می‌کند. شما می‌توانید برای دریافت تمام ویتامین‌های ضروری B به صورت یکجا، قرص B کمپلکس مصرف کنید.

ویتامین C

مصرف قرص ویتامین C قبل یا بعد از ورزش می‌تواند نتایج شگفت انگیزی را به همراه داشته باشد. ویتامین C برای رشد سلولی و رشد بافت حیاتی است. در نتیجه، اثرات آن در رشد عضلات نیز دیده می‌شود. ویتامین C با افزایش سن، ممکن است برای رشد عضلانی حیاتی‌تر شود. مصرف مکمل ویتامین C در افراد بالای 50 سال به ویژه مردان، به حفظ بیشتر توده عضلانی کمک می‌کند.

ویتامین D

ویتامین D که به ویتامین آفتاب معروف است، در پاسخ به قرار گرفتن در معرض نور خورشید توسط بدن ساخته می‌شود. ویتامین D برای انجام طیف وسیعی از عملکردها مانند حفظ سلامت استخوان‌ها و مغز و جذب مواد معدنی مانند کلسیم و فسفر ضروری است. ویتامین D در کمال تعجب، می‌تواند برای رشد عضلات معجزه کند. تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که دارای سطوح بالای ویتامین D هستند، توده عضلانی بدون چربی و قدرت عضلانی بیشتری دارند.

حدود 20-30 دقیقه نور مستقیم خورشید در طول روز برای تامین ویتامین D مورد نیاز روزانه کافی است. همچنین می‌توانید قرص ویتامین D را امتحان کنید. اگر از منابع این ویتامین می‌پرسید، باید بگوییم که دریافت ویتامین D کافی از طریق رژیم غذایی دشوار است؛ اما خوردن مقدار زیادی ماهی چرب (مثلا ماهی تن، ماهی خال مخالی و سالمون)، شیر سویا، جگر گاو، زرده تخم مرغ و پنیر به حفظ سطح مناسب آن کمک می‌کند.

ویتامین B6

حتما تا اینجا متوجه ضرورت خانواده ویتامین‌های B برای بدنسازی و ترمیم عضله شده‌اید. ویتامین B6 یکی دیگر از این ویتامین‌ها است. B6 تولید گلبول‌های قرمز خون و اکسید نیتریک را افزایش می‌دهد. اکسید نیتریک به طور طبیعی در بدن تولید شده و از عملکرد و استقامت عضلات پشتیبانی می‌کند. شما می‌توانید جگر، ماهی (به ویژه ماهی‌های چرب، مانند ماهی تن و سالمون)، نخود و موز را برای تامین این ویتامین به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

سخن پایانی

برای افزایش قدرت عضلانی و ساخت عضلات جدید، تنها وزنه زدن و عرق ریخت در باشگاه کافی نیست! البته این اولین قدم ضروری در سفر تناسب اندام شماست. قدم بعدی می‌تواند مصرف مکمل‌های ضروری برای افزایش قدرت عضلانی باشد. یکی از این مکمل‌ها، مکمل‌های ویتامینی هستند. در این مقاله ویتامین‌هایی را باید برای این منظور استفاده کنید، به شما معرفی کردیم. بدن برای عملکرد در بهترین حالت خود، به مکمل‌ها نیاز دارد و حتی بهترین برنامه تمرینی جهان نیز نمی‌تواند آسیب‌های ناشی از رژیم غذایی نامناسب و بد غذا خوردن را برطرف کند.