با این خوراکی ها سیستم ایمنی رو قوی کن، مرکبات

اکثر مردم پس از سرماخوردگی مستقیما به ویتامین سی روی می‌آورند. زیرا این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند. ویتامین C می‌تواند باعث افزایش تولید گلبول‌های سفید خون شود که کلید مبارزه با عفونت‌ها هستند. اکثر مرکبات سرشار از ویتامین C هستند. با وجود چنین تنوعی، اضافه کردن مقداری از این ویتامین به هر وعده غذایی آسان است. مرکبات معروف عبارتند از گریپ فروت، پرتقال، نارنگی و لیمو.

• از آنجایی که بدن شما ویتامین سی را تولید یا ذخیره نمی‌کند، برای ادامه سلامت به مصرف روزانه آن نیاز دارید. مقدار توصیه شده روزانه آن برای بیشتر بزرگسالان عبارت است از 75 میلی‌گرم برای زنان و 90 میلی‌گرم برای مردان. جهت تامین این ویتامین می‌توانید از خرید قرص ویتامین C با دوز مناسب هم استفاده کنید.

فلفل دلمه ای قرمز

فلفل دلمه‌ای قرمز تقریبا 3 برابر بیشتر از یک پرتقال ویتامین C دارد. آنها همچنین منبع غنی بتاکاروتن هستند. علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، ویتامین سی می‌تواند به حفظ سلامت پوست نیز کمک کند. بتاکاروتن که بدن شما آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند، به سلامت چشم و پوست شما کمک می‌کند.

کلم بروکلی برای تقویت سیستم ایمنی

کلم بروکلی سرشار از ویتامین‌های A، C و E و همچنین فیبر و بسیاری از آنتی اکسیدان‌های دیگر است و یکی از سالم‌ترین سبزیجاتی است که می‌توانید در بشقاب غذایی خود قرار دهید. نکته کلیدی برای دست نخورده نگه داشتن قدرت آن این است که آن را تا حد امکان کمتر بپزید یا بهتر است بگوییم اصلا نپزید. تحقیقات نشان داده است که بخارپز کردن یا مایکروویو بهترین راه برای حفظ مواد مغذی بیشتر در غذا است.

سیر

سیر به غذا طعم می‌بخشد و از دیرباز برای اهداف دارویی استفاده می‌شده است. تمدن‌های اولیه ارزش آن را در مبارزه با عفونت‌ها تشخیص دادند. سیر همچنین ممکن است سفت شدن رگ‌ها را کند کند، به همین دلیل مردم از آن برای درمان فشار خون بالا نیز استفاده می‌کنند. خواص تقویت کننده سیستم ایمنی سیر، از غلظت زیاد ترکیبات حاوی گوگرد آن مانند آلیسین ناشی می‌شود. خرید قرص سیر و مصرف آن نیز مموثر است.

تقویت سیستم ایمنی با زنجبیل

زنجبیل یکی دیگر از موادی است که بسیاری پس از بیمار شدن به آن روی می‌آورند. زنجبیل می‌تواند به کاهش التهاب، کاهش گلودرد و بیماری‌های التهابی کمک کند. همچنین ممکن است در رفع حالت تهوع نیز موثر باشد. علاوه بر این، این گیاه می‌تواند درد مزمن را کاهش دهد و حتی ممکن است دارای خواص کاهش دهنده کلسترول باشد. اگر مصرف آن در غذاها یا با آب برای شما خوشایند نیست، می‌توانید با خرید قرص زنجبیل نیز از خواص آن بهره‌مند شوید.

زرد چوبه

ممکن است زردچوبه را به عنوان یک عنصر کلیدی در بسیاری از ادویه‌های کاری‌ بشناسید. این ادویه تلخ و زرد روشن سال‌ها است که به عنوان یک ضدالتهاب در درمان آرتروز و آرتریت روماتوئید استفاده می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که غلظت بالای کورکومین، که رنگ متمایز زردچوبه را می‌دهد، می‌تواند به کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش کمک کند. کورکومین به عنوان یک تقویت کننده ایمنی با خواص ضد میکروبی نیز عمل می‌کند. خرید قرص زردچوبه و مصرف آن نیز تاثیر به سزایی در بهبودی و تقویت سیستم ایمنی دارد.

سخن پایانی

غذاهای تازه می‌توانند مواد مغذی مورد نیاز سیستم ایمنی بدن را برای عملکرد صحیح تامین کنند. شما به انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، گیاهان و ادویه‌ها در رژیم غذایی خود نیاز دارید تا بدن خود را تا حد امکان سالم نگه دارید. البته شایان ذکر است که رژیم غذایی به تنهایی نمی‌تواند ما را سالم نگه دارد. همچنین ورزش کردن، حفظ وزن متوسط ​​و محدود کردن عاداتی مانند سیگار کشیدن نیز ضروری است.