روش صحیح خوابیدن برای درد سیاتیک، به پهلو

ممکن است متوجه شوید که خوابیدن به پهلو با کاهش فشار از روی عصب تحریک شده، به کاهش درد شما کمک می‌کند. طرز خوابیدن صحیح در این وضعیت به شکل زیر است:

• روی تشک خود دراز بکشید و طرف آسیب دیده در بالا قرار بگیرد.
• اگر بین کمر و تشک شما فاصله وجود دارد، یک بالش کوچک در این قسمت قرار دهید تا خم شدن پهلو را کاهش دهید.

صاف خوابیدن و قرار دادن بالش زیر زانوها

قرار دادن یک بالش بین زانوها به حفظ لگن و ستون فقرات در وضعیت صاف کمک می‌کند. همچنین از چرخش پاهای شما در طول شب جلوگیری می‌کند. برای انجام آن مراحل زیر را انجام دهید.

• ابتدا شانه خود را روی تشک خود قرار دهید و سپس بقیه بدن خود را روی تشک خود قرار دهید.
• زانوها را کمی خم کنید و یک بالش نازک بین آنها قرار دهید.
• همچنین در صورت وجود فاصله بین کمر و تشک می‌توانید یک بالش کوچک زیر کمر خود قرار دهید.

دراز کشیدن به پشت با یک بالش زیر زانو

دراز کشیدن به پشت کمک می‌کند تا وزن به طور مساوی در قسمت پشت شما توزیع شود. قرار دادن یک بالش ضخیم زیر زانو می‌تواند به حفظ انحنای ستون فقرات شما با شل کردن خم کننده‌های لگن کمک کند. برای استفاده از این روش مراحل زیر را دنبال کنید.

• به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود برای حمایت قرار دهید.
• یک یا دو بالش زیر زانوهای خود قرار دهید و پاشنه‌های پای خود را به راحتی روی تشک قرار دهید.

بیشتر بخوانید: معرفی بهترین دارو برای گرفتگی رگ سیاتیک

دراز کشیدن با قرار دادن حوله یا بالش زیر کمر

قرار دادن یک حوله یا بالش نازک در زیر کمر می‌تواند با کاهش فاصله بین پشت و تشک، ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارد. مراحل زیر را دنبال کنید.

• رو به بالا با یک بالش راحت پشت سر خود دراز بکشید.
• یک بالش یا حوله نازک را زیر کمر خود قرار دهید تا بتوانید به راحتی لگن خود را در حالت خنثی نگه دارید.
• همچنین می‌توانید این تکنیک را با یک بالش زیر زانوهای خود ترکیب کنید.

خوابیدن در حالت جنینی

موقعیت جنین فضای بین مهره‌های شما را باز می‌کند و ممکن است کمردرد ناشی از فتق دیسک را کاهش دهد. با این حال، برخی افراد نیز آن را تشدید کننده دردشان می‌دانند. اگر در وضعیت جنین احساس ناراحتی کردید، یکی دیگر از حالت‌هایی را که در این مقاله آموزش دادیم انجام دهید. برای اجرای این حالت مراحل زیر را دنبال کنید.

• به پهلو دراز بکشید و زانوهای خود را به سمت سینه خود بیاورید تا بدن شما یک “C” بسازد.
• همچنین می‌توانید یک بالش بین زانو یا زیر کمر خود اضافه کنید.

روی زمین بخوابید

سطوح نرم می‌توانند باعث شوند که ستون فقرات شما از تراز مناسب خم شود. خوابیدن روی زمین می‌تواند به شما کمک کند تا ستون فقرات خود را در تراز مناسب قرار دهید. مراحل زیر را انجام دهید.

• یک تشک نازک مانند تشک یوگا یا تشک کمپینگ را روی زمینی که قصد خوابیدن دارید، قرار دهید.
• در هر یک از موقعیت‌های بالا یا هر موقعیت دیگری که احساس می‌کنید برای شما راحت‌تر است، دراز بکشید.

سخن پایانی

در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز روش صحیح خوابیدن برای درد سیاتیک را به شما گفتیم. بسیاری از افراد مبتلا به درد سیاتیک، با دراز کشیدن درد را بیشتر حس می‌کنند. به طور کلی، خوابیدن به پهلو یا به پشت بهتر از خوابیدن روی شکم است. اگر به پهلو می‌خوابید، قرار دادن بالش بین زانوها یا بین کمر و تشک می‌تواند برای شما مفید باشد.