تاندون دست کجاست؟

دو مجموعه تاندون وجود دارد که به قسمت‌های مختلف دست شما متصل می‌شوند:

• تاندون‌های فلکسور در کف دست شما قرار دارند و انگشتان و شست را خم می‌کنند. این تاندون‌ها به شما امکان می‌دهند دست خود را مشت کنید یا اشیاء را بردارید.
• تاندون‌های اکستانسور در پشت دست شما قرار دارند. تاندون‌های اکستانسور انگشتان و شست را صاف می‌کنند و به دست اجازه می‌دهند اشیا را رها کند یا دستگیره نگه داشته شده را رها کند.

بسیاری از ماهیچه‌های متصل به این تاندون‌ها از آرنج شروع می‌شوند. در مجموع، 9 تاندون خم کننده و 12 تاندون اکستانسور وجود دارد که به دست شما می‌روند. اغلب می‌توان از جراحی برای ترمیم آسیب هر دو گروه از تاندون انگشتان دست استفاده کرد.

آسیب های رایج تاندون دست چگونه رخ می دهند؟

شما می‌توانید به روش‌های مختلف به تاندون انگشت دست آسیب بزنید، از جمله:

• دست زدن به اشیاء تیز مانند چاقو، دستگاه برش و ورق فلز
• استفاده از تجهیزات صنعتی مانند اره‌های رومیزی، برف کوب‌ها و ماشین‌های چمن زنی
• افتادن در حالی که اشیاء شکننده مانند بطری‌های شیشه‌ای و کاسه‌های سرامیکی را در دست دارید.
• گیر کردن یا کشیدن شدید انگشت، از جمله گیر کردن انگشت هنگام بازی بسکتبال یا گیر کردن انگشت در طناب
• تداوم ضربه مستقیم، مانند پرتاب مشت

علائم شایع آسیب تاندون دست چیست؟

آسیب‌های تاندون دست بسته به نوع و شدت آن‌ها می‌توانند علائم مختلفی ایجاد کنند. علائم شایع آسیب تاندون دست عبارتند از:

• ناتوانی در خم کردن یا صاف کردن کامل انگشت یا شست
• درد همراه با حرکت
• تورم
• افتادگی انگشت

برخی از تشخیص‌های رایجی که ممکن است در مورد آسیب تاندون بشنوید عبارتند از:

• انگشت پتکی، جایی که نوک انگشت به دلیل کشیدگی یا پارگی تاندون صاف نمی‌شود.
• انگشت جرسی، که آسیبی به تاندون فلکسور است و معمولا در فوتبال، راگبی و سایر ورزش‌های تماسی دیده می‌شود.
• تغییر شکل بوتونیه که منجر به خم شدن نوک انگشت و ناتوانی در صاف کردن مفصل میانی انگشت می‌شود.
• پارگی تاندون فلکسور یا اکستانسور که در اثر بریدن دست با اشیای تیز ایجاد می‌شود.

آسیب تاندون دست چگونه درمان می شود؟

گاهی اوقات، پارگی تاندون‌ها می‌تواند پس از یک دوره بی‌حرکتی و استراحت بهبود یابد. این محدودیت حرکتی ممکن است از طریق یک گچ گیری یا یک آتل سفارشی برای نگه داشتن مفصل در جای خود اعمال شود. اما تاندون‌هایی که به طور کامل بریده شده‌اند معمولا نیاز به جراحی دارند. جراح دست بهترین روش درمانی را تعیین خواهد کرد.

بیشتر بخوانید: هر آنچه باید درمورد تاندون پا بدانید

برای ترمیم تاندون دست چی بخوریم؟

برای کاهش علائم ناخوشایند آسیب تاندون دست، ابتدا کاهش التهاب در سراسر بدن ضروری است. با انجام این کار، امکان بهبودی سریع‌تر و مؤثر را فراهم می‌کنید و در عین حال از صدمات نیز جلوگیری می‌کنید. در زیر لیستی از غذاهایی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید، آورده شده است.

سبزیجات با برگ تیره

سبزیجات، به ویژه سبزی‌های دارای برگ‌های تیره، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که با استرس اکسیداتیو، یکی از دلایل اصلی التهاب، مبارزه می‌کنند. این سبزیجات غنی از مواد مغذی همچنین مملو از ویتامین A، ویتامین C، ویتامین K، فولات و مواد معدنی مانند منیزیم هستند. مزیت دیگر این است که آنها سرشار از فیبر هستند، بنابراین شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند و همچنین سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، اسفناج، کلم پیچ و گل کلم باکتری‌های خوب روده شما را تغذیه می‌کنند. سعی کنید حداقل نیمی از بشقابتان پر از سبزیجات خام یا پخته باشد.

پروتئین

این درشت مغذی کلیدی برای کمک به ترمیم هر گونه بافت شکسته در بدن است. کمبود پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند باعث ضعف، تاخیر در بهبودی، درد و خستگی شود. اسیدهای آمینه ضروری که فقط از منابع غذایی بدست می‌آیند عبارتند از:

• پروتئین‌های بدون چربی (مرغ ارگانیک، بوقلمون)
• گوشت گاو تغذیه شده با علف
• ماهی صید شده وحشی
• لبنیات خام
• تخم مرغ

آبگوشت حاوی عصاره استخوان

آبگوشت استخوان به طور طبیعی حاوی کلاژن است که برای بهبود تاندون‌ها عالی است. زیرا کلاژن به طور طبیعی به رشد و تشکیل بافت در بدن کمک می‌کند. برای تسریع بهبودی از کشیدگی‌ها، آسیب های رباط، کشیدگی و همچنین آسیب تاندون عالی است. سعی کنید 2 تا 3 بار در هفته از آن استفاده کنید.

غذاهای غنی از ویتامین C

این ویتامین محلول در آب برای کمک به بازسازی کلاژن ضروری است. سایر منابع غنی از ویتامین C عبارتند از توت‌ها، آناناس، مرکبات، فلفل، کلم بروکلی، کدو حلوایی و سیب زمینی شیرین.

غذاهای غنی از روی

روی یکی از مواد معدنی است که به رشد و ترمیم بافت کمک می‌کند. منابع غذایی عبارتند از گوشت گاو، تخمه کدو تنبل، اسفناج، پنیر، لوبیا و غلات کامل.

غذاهای حاوی پتاسیم و منیزیم

این مواد معدنی می‌توانند به بهبودی سرعت بخشند، به ریکاوری عضلات کمک کنند، گردش خون را بهبود دهند و آرامش را در بدن تقویت کنند. برای به دست آوردن مواد معدنی از آووکادو، نارگیل، موز، قارچ و سیب زمینی شیرین استفاده کنید.

مکمل‌های موثر در بهبودی و درمان

از این مکمل‌ها می‌توانید برای تقویت سیستم ایمنی خود و همچنین کاهش التهاب که به ترمیم بافت آسیب دیده کمک می‌کند، استفاده کنید.

• اسیدهای چرب امگا 3
• کلاژن
• ویتامین D
• بروملین
• روی

چگونه از آسیب تاندون دست جلوگیری کنیم؟

بسیاری از افرادی که دچار آسیب‌های تاندون دست می‌شوند، آن را یک اتفاق تصادفی می‌دانند. در حالی که صدمات قابل پیشگیری هم وجود دارند، در بسیاری از موارد آسیب‌های دست به دلیل بی‌احتیاطی یا اقدامات ناایمن رخ می‌دهند. همیشه هنگام دست زدن به اجسام تیز و ماشین آلات سنگین، اقدامات ایمنی مناسب و لازم را انجام دهید. علاوه بر این، نکات زیر را در نظر داشته باشید:

• هنگام استفاده از اره‌ها و سایر ماشین‌های برش بیشتر مراقب باشید. چندین بار آن‌ها را بررسی کنید که ایمن باشند و تا حد امکان دستتان محافظت شود.
• دست خود را به ماشین چمن زنی نچسبانید، حتی اگر برق آن قطع باشد.
• وسایل سنگین را حمل نکنید و هر نوع مسافتی را پیاده نروید. زیرا زمین خوردن می‌تواند عواقب جدی داشته باشد.
• مشت زدن به در شیشه ای ایده بدی است. لطفا راه‌های مختلفی را برای هدایت عصبانیت خود پیدا کنید.

سخن پایانی

آسیب تاندون فلکسور عموما جدی‌تر است زیرا اغلب تحت فشار بیشتری نسبت به تاندون‌های اکستانسور قرار می‌گیرند. پس از ترمیم تاندون فلکسور، برای برخی از انگشتان کاملا عادی است که حرکت کامل را به دست نیاورند. اما باز هم ترمیم تاندون دست نتیجه بهتری نسبت به عدم جراحی خواهد داشت. گاهی اوقات ممکن است عوارضی پس از جراحی ایجاد شود، مانند عفونت یا شکستن یا چسبیدن تاندون ترمیم شده به بافت مجاور. در این شرایط ممکن است نیاز به درمان بیشتر باشد.