اگر دچار اضافه‌وزن شده‌اید و چاقی شکم و پهلوها شما را آزار می‌دهد و همینطور به‌دنبال بهترین و سریع‌ترین روش چربی‌ سوزی شکم پهلو هستید، این مقاله برای شما نوشته شده است‌. در ادامه مهم‌ترین دلایل بروز چاقی در این نواحی را مورد بررسی قرار می‌دهیم و مزایای کاهش وزن را از جنبه‌های مختلف ارزیابی می‌کنیم. با اجرای حرکات ورزشی و توجه به موارد تغذیه‌ای که در ادامه مطرح شده است، تناسب اندام دیگر یک رؤیا نخواهد بود. تا پایان همراه ما باشید.

علت چاقی شکم و پهلو

چاقی شکم و پهلو یک معضل اساسی برای بیشتر افراد است که به‌دلایل مختلفی رخ می‌دهد. یکی از اصلی‌ترین دلایل آن پرخوری و عدم تحرک کافی است. زمانی‌که فرد بیش از نیاز روزانه غذا می‌خورد و فعالیت فیزیکی کمی‌ دارد، چربی‌ها در ناحیه شکم، پهلوها، ران و بازوها جمع می‌شوند و تناسب اندام فرد را بهم می‌زنند. البته این مورد تنها دلیل برای چاقی این نواحی نیست و علل دیگری نیز در چاقی و اضافه‌وزن نقش دارند که در ادامه آن‌ها را بررسی می‌کنیم:

ژنتیک

یکی از مهم‌ترین علل چاقی بحث ژنتیک است. اگر اضافه وزن و چاقی در خانواده شما محسوس است، بهتر است که از قبل به فکر چربی‌ سوزی شکم پهلوها باشید.

تغییرات هورمونی

هورمون‌ها نقش اساسی در توزیع چربی بدن ایفا می‌کنند. عدم تعادل هورمونی ممکن است با افزایش احساس گرسنگی، تغییرات در متابولیسم و افزایش سطح استرس همراه باشد که در نهایت منجر به تجمع چربی در ناحیه شکم می‌شود.

یائسگی

زنان در دوران یائسگی تغییرات هورمونی را تجربه می‌کنند. افزایش سطح کورتیزول یا هورمون استرس در این دوره می‌تواند منجر به افزایش چربی در ناحیه شکم شود.

کمبود خواب

عدم خواب کافی باعث افزایش تولید هورمون‌های استرس در بدن می‌شود. این هورمون‌ها در نهایت منجر به افزایش وزن، به‌ویژه در نواحی پهلو و شکم خواهند شد.

فشارخون بالا

استرس با افزایش سطح کورتیزول یا افزایش اشتها، خطر تجمع چربی در منطقه شکم را افزایش می‌دهد.

مصرف غذا و نوشیدنی‌های شیرین، کم پروتئین و کم فیبر

غذا و نوشیدنی‌های شیرین به‌دلیل وجود مقادیر زیادی از افزودنی‌ها، مواد نگهدارنده و رنگ‌های مصنوعی و غذاهای کم پروتئین به‌علت کاهش متابولیسم بدن و غذاهای کم فیبر به‌علت ایجاد احساس گرسنگی زودهنگام با خطر افزایش چربی در ناحیه شکم و پهلوها همراه‌اند. چنانچه رژیم غذایی مناسبی ندارید، چربی‌ سوزی شکم پهلو را در برنامه‌های روزانه خود قرار دهید.

مصرف الکل

همانطور که می‌دانید، الکل در بدن به قند تجزیه شده و قند اضافی هم که به چربی تبدیل می‌شود. این قند اضافی ناشی از مصرف الکل در نهایت با چاقی و اضافه وزن همراه خواهد بود.

مهم‌ترین دلایل چربی‌ سوزی شکم پهلو

اولین و مهم‌ترین دلیل چربی سوزی رسیدن به تناسب اندام است. همه ما عاشق تناسب اندام هستیم و تقریبا هیچ‌کس نیست که از چاقی و اضافه‌وزن خود راضی باشد؛ پس اگر چربی‌های زیادی که در پهلوها، شکم و ران جمع شده‌ است، شما را آزار می‌دهد، حتما به فکر لاغری و رسیدن به وزن ایده‌آل خود باشید. از دیگر دلایل چربی‌ سوزی شکم پهلوها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های زمینه‌ای

بیماری‌های قلبی‌عروقی، فشارخون بالا و دیابت ازجمله شایع‌ترین بیماری‌های زمینه‌ای هستند که یکی از مهم‌ترین دلایل بروز آن چاقی است. کاهش وزن و چربی‌سوزی به افراد کمک می‌کند تا خطر ابتلا به این بیماری‌ها را تا حد زیادی کاهش دهند.

کاهش خطر ابتلا به سرطان

بد نیست که بدانید چاقی با خطر ابتلا به ۵ نوع سرطان در ارتباط است. کاهش وزن تا حد زیادی فرد را از ابتلا به این بیماری‌ها حفظ می‌کند.

کاهش خطر بیماری‌های مفصلی و آرتروز

همه ما می‌دانیم که چاقی و اضافه‌وزن فشار زیادی را به ستون فقرات و مفصل‌های بدن، به‌خصوص در ناحیه پاها، وارد می‌کند؛ پس با چربی‌ سوزی شکم پهلو می‌توان این خطرات را تا حد زیادی کاهش داد.

افزایش اعتمادبه‌نفس

یکی‌ دیگر از مزایای تناسب اندام افزایش اعتماد‌به‌نفس‌ است‌. زمانی‌که فرد دچار چاقی و اضافه‌وزن است، روحیه حساس‌تری پیدا می‌کند و تحت‌تأثیر صحبت‌های دیگران ممکن است که به افسردگی مبتلا شود. با کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام، هورمون‌های شادی در بدن فرد ترشح می‌شود و افسردگی و کاهش اعتمادبه‌نفس را از وی دور می‌کند.

ورزش‌های مؤثر در چربی‌سوزی شکم و پهلو

ورزش‌کردن یکی از بهترین، ارزان‌ترین و البته مؤثرترین روش‌ها برای چربی‌ سوزی شکم پهلو است. انجام صحیح حرکات ورزشی به‌صورت مداوم به شما کمک می‌کند که تناسب اندام خود را دوباره به‌دست آورید. در ادامه چند حرکت ورزشی مؤثر در کاهش چربی‌های ناحیه شکم خدمت شما عزیزان معرفی می‌شود.

دراز نشست

برای انجام این ورزش روی یک زیرانداز نرم دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید و کف پا را به زمین چسبانید. دست‌ها به‌صورت ضربدری روی سینه یا پشت گوش قرار دهید. با منقبض‌کردن شکم و بدون ایجاد قوس در کمر؛ سر، شانه و قفسه سینه را بلند کنید تا به نزدیکی زانو برسید، سپس به حالت اول بازگردید. توجه کنید که سر را از چانه دور نگه دارید تا به گردن فشار وارد نشود. دست‌ها را در پشت گردن قلاب نکنید. در حین دراز کشیدن عمل دم و در زمان نشستن عمل بازدم را انجام دهید.

اسکوات

برای انجام این حرکت ورزشی بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. سر را به سمت جلو بگیرید، کمر را صاف نگه دارید و زانوها را به سمت جلو خم کنید. به آرامی به سمت پایین بیایید تا ران‌ها موازی زمین شوند، سپس به حالت اول بازگردید.

کرانچ معکوس

به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را در راستای بدن قرار دهید. زانوها را خم کنید و کف پاها روی زمین باشند. از باسن پاها را بالا ببرید تا یک زاویه 90 درجه با سطح زمین ایجاد شود. سپس پاها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید. به‌ جهت تاثیر بیشتری در چربی‌ سوزی شکم پهلو، آن را تا ۳۰ بار تکرار کنید.

پلانک

روی زمین به‌صورت صاف بخوابید. کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید و نوک انگشتان پا را به سمت زمین بچرخانید. اگر تحمل وزن برای شما دشوار است، آرنج را روی زمین قرار دهید. در این حالت، به مدت 30 ثانیه باقی بمانید. در قدم بعد، یک پا را حدود 15 سانتی‌متر بالا ببرید و برای چند ثانیه نگه دارید. این حرکت را می‌توانید تا ۳۰ بار تکرار کنید.

شنا

یکی‌ دیگر از ورزش‌های مفید در چربی‌ سوزی شکم پهلو شناست. این ورزش نه‌تنها به تناسب اندام شما کمک می‌کند، بلکه بسیار مفرح و نشاط‌آور است. توصیه می‌شود که به‌منظور رسیدن به وزن ایده‌آل، هفته‌ای یک ساعت شنای پروانه و فلاتر کیکر را انجام دهید.

پایبندی به رژیم غذایی سالم دیگر راهکار موثر در چربی‌سوزی بدن

همانطور که در قسمت‌های قبل نیز اشاره شد، چاقی شکم به‌دلایل مختلفی بروز می‌کند که ازجمله مهم‌ترین دلیل بروز آن می‌توان به مصرف غذاهای پرکالری، فست‌فودی، کم پروتئین، شیرین و چرب اشاره کرد؛ پس اگر به‌دنبال تناسب اندام هستید، پایبندی به رژیم غذایی در کنار ورزش بسیار موثر خواهد بود. در ادامه مهم‌ترین نکات رژیم غذایی موثر در چربی‌ سوزی شکم پهلو را مورد بررسی قرار می‌دهیم:

کاهش کالری دریافتی

کاهش تنها ۳۵۰۰ کالری دریافتی در هفته با نیم کیلو کاهش وزن همراه خواهد بود. توصیه می‌شود که این ۳۵۰۰ کالری را در بین روزهای مختلف هفته تقسیم کنید. با ورزش و تغییر در رژیم غذایی این مورد به سادگی امکان‌پذیر خواهد بود.

افزایش تعداد وعده‌ها

شاید با خواندن این تیتر تعجب کرده باشید؛ اما اگر تعداد وعده‌های غذایی خود را اضافه کنید؛ اما حجم موادغذایی در هر وعده کمتر شود، اثرات چربی‌ سوزی شکم پهلو را احساس خواهید کرد.

مصرف پروتئین بیشتر

مواد‌ غذایی همچون گوشت، مرغ، ماهی، کشک و تخم‌مرغ، بهترین منابع دریافت پروتئین هستند. مصرف این مواد غذایی به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید و بدین ترتیب مصرف کربوهیدرات که اصلی‌ترین عامل چاقی است، کاهش پیدا می‌کند. از طرفی مصرف این مواد غذایی سوخت‌و‌ساز بدن را بالا می‌برد و به حفظ تعادل قند خون کمک می‌کند.

مصرف میوه و سبزیجات

از دیگر مواد‌غذایی که به چربی‌ سوزی شکم پهلو کمک زیادی می‌کند، میوه و سبزیجات است؛ چراکه در ترکیب خود حاوی فیبر فراوان هستند. فیبر زیاد احساس گرسنگی را از بین می‌برد و به افزایش متابولیسم بدن از طریق سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند. اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ، موز، سیب، آناناس و پرتقال بهترین منابع دریافت فیبر هستند.

نوشیدن آب فراوان

مصرف فراوان آب فرآیند متابولیسم و تشکیل بافت بدن را افزایش می‌دهد؛ به‌علاوه باعث سم‌زدایی و کاهش اشتها نیز می‌شود. در‌صورتی‌که نمی‌توانید آب را به میزان کافی مصرف کنید، آن را با افزودن نعناع، لیمو و … طعم‌دار کنید. توصیه می‌شود که به‌طورکل مصرف نوشیدنی‌های کم کالری مانند چای سبز را جایگزین نوشابه، شربت و آبمیو‌ه کنید.

مهم‌ترین نکته برای کاهش وزن و حفظ آن

اگر قصد کاهش وزن و چربی سوزی شکم پهلو را دارید، باید بدانید که مهم‌ترین اصل در اجرای این هدف پایبندی به برنامه ورزشی و رژیم غذایی است. فراموش نکنید که کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام یک شبه محقق نمی‌شود و برای دستیابی و حفظ آن باید روحیه خود را حفظ کنید و ناامید نشوید. نکته مهم دیگر انجام صحیح حرکات ورزشی در کنار رعایت رژیم غذایی است. با ورزش‌کردن و عدم پایبندی به برنامه غذایی سالم، کاهش وزن هیچگاه اتفاق نمی‌افتد. به‌نظر شما توجه به چه نکات دیگری در این راه مهم و الزامیست؟
برگرفته از وب سایت مهسا آنلاین (https://mahsaonlin.com/)